Berapa Cangkir Kopi yang Aman Diminum dalam Sehari? Ternyata Segini Batasnya

Jakarta -

Kopi hitam merupakan salah satu jenis minuman populer yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Minuman berkafein ini dipercaya dapat membantu meningkatkan energi ketika sedang beraktivitas seharian.

Dikutip dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), kafein dapat dijadikan sebagai salah satu bagian menu diet sehat. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kafein rupanya juga dapat berpengaruh pada kesehatan.

Berapa sih anjuran minum kopi dalam sehari?

Untuk orang dewasa yang sehat, FDA menyebutkan bahwa bahwa 400 miligram masih berada pada batas aman dan tidak dikaitkan dengan efek negatif yang berbahaya. Itu berjumlah sekitar empat sampai lima cangkir dalam sehari.

Perlu diingat, batas aman asupan kafein harian seseorang juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti berat badan, obat-obatan yang dikonsumsi, sensitivitas individu masing-masing. Hal ini juga bisa dipengaruhi oleh seberapa cepat tubuh memetabolisme kafein yang dikonsumsi.

Selain itu, pada ibu hamil atau menyusui, termasuk dengan kondisi pengobatan tertentu, ada baiknya untuk berkonsultasi pada tenaga kesehatan apakah perlu membatasi konsumsi kafein atau tidak.

Hingga saat ini, FDA belum menetapkan batasan tersebut untuk anak-anak. Namun menurut American Academy of Pediatric, kafein dan stimulan lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi oleh anak-anak dan remaja.

FDA memperkirakan bahwa efek toksik, seperti kejang dapat muncul apabila konsumsi kafein mencapai 1.200 miligram atau sekitar 0,15 sendok makan kafein murni.

Kafein tidak hanya bisa ditemukan pada kopi, melainkan juga pada teh dan cokelat secara alami. Selain itu, beberapa produk lain seperti minuman energi biasanya juga mengandung kafein.

Oleh karena itu, masyarakat perlu memperhatikan asupan kafein harian yang dikonsumsi. Perhatikan label informasi nilai gizi pada produk makanan atau minuman untuk melihat apakah produk yang dikonsumsi mengandung kafein atau tidak.

Dengan begini, asupan kafein tetap terjaga pada batas aman dan manfaat yang didapatkan bisa maksimal. Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat menimbulkan beberapa gejala seperti:

• Insomnia.
• Kegelisahan.
• Detak jantung cepat.
• Sakit perut.
• Mual.
• Sakit kepala.
• Perasaan tidak bahagia (disforia).

(avk/suc)